Durante esse perodo, os atletas ainda frequentam a academia, mas no a ponto de queimar mais calorias do que consomem. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) um treino popular para perodos de aumento de volume. Geralmente, os atletas tendem a comer alimentos com alto teor calrico, ricos em vitaminas e nutrientes, como carne, nozes, ovos e laticnios. Ao aumentar o volume, voc comer mais calorias para ganhar peso e usar o treinamento de resistncia para construir mais msculos.

• Ao aumentar o volume, voc comer mais calorias para ganhar peso e usar o treinamento de resistncia para construir mais msculos.
• "Como voc est comendo menos do que o normal, manter o nmero de protenas alto no s ajudar voc a se sentir saciado, mas tambm a substituir os estoques de gordura por massa muscular magra", explicaDeMarco.
• Se voc tem experincia e deseja experimentar, v em frente e experimente.
• Para que o volume e o corte funcionem, voc precisa ser consistente e seguir o plano por um perodo de tempo.

Aumentar o volume significa comer alimentos com alto teor calrico para promover o ganho muscular, enquanto o corte se concentra em alimentos com menos calorias para estimular a perda de gordura. Ambos incluem uma rotina de treinamento de resistncia para ficar em forma e ganhar msculos. Os volumes podem estar sujos ou limpos, mas King recomenda o ltimo. Um volume limpo uma abordagem mais lenta, mas saudvel, para a construo muscular.

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Os mecanismos exatos ainda no so explicitamente compreendidos, mas, como mencionado acima, os carboidratos desempenham um papel significativo na hipertrofia muscular. Simplificando, o corte um tipo especfico de perda de peso realizado na musculao. Durante um corte, no entanto, um indivduo no quer apenas perder peso ele quer perder gordura corporal, diz Jim White, CPT, RD, nutricionista registrado, fisiologista do exerccio e proprietrio da Jim White Fitness. Exatamente quanto de excesso de calorias voc precisar depende de sua rotina de exerccios, de sua constituio atual e composio corporal e de quanto tempo voc est planejando. Mas normalmente uma grande quantidade exigir que as pessoas consumam de 200 a 500 calorias a mais por dia do que queimam, de acordo com White. Pessoas que parecem magras, mas tm alto percentual de gordura corporal e baixa massa muscular, so chamadas de gordura magra.



As pessoas geralmente aumentam o volume por um determinado perodo de tempo, seguido por um perodo de corte para reduzir o excesso de gordura. A maioria das pessoas com experincia em treinamento acha difcil ganhar msculos e perder gordura ao mesmo tempo. Voc pode alcanar os resultados desejados planejando sua dieta e exerccios, conhecendo seu percentual de gordura corporal e tendo expectativas realistas.

? Alta Ingesto De Protenas

Sua sade ser prejudicada, voc se sentir um lixo total e esses alimentos so carregados de calorias, ento voc pode no perceber o quanto est comendo demais. Se voc no tomar cuidado, voc estar muito alm do estgio de aumento de volume e a caminho da obesidade.

• Voc pode alcanar os resultados desejados planejando sua dieta e exerccios, conhecendo seu percentual de gordura corporal e tendo expectativas realistas.
• medida que voc se esfora para atingir a composio corporal ideal, importante compreender as vantagens e desvantagens de cada abordagem.
• Os volumes podem estar sujos ou limpos, mas King recomenda o ltimo.
• O grupo rico em protenas aumentou a massa livre de gordura, diminuiu a massa gorda e melhorou ainda mais a composio corporal.
• Pessoas que parecem magras, mas tm alto percentual de gordura corporal e baixa massa muscular, so chamadas de gordura magra.

Envolve um aumento moderado de calorias provenientes de alimentos saudveis e ricos em nutrientes que abastecem os msculos com carboidratos, protenas e gorduras essenciais, bem como uma srie de vitaminas e minerais. Uma boa regra obter 80% de suas calorias ou refeies de fontes saudveis, diz ele.

Como Cortar

Voc deve tentar consumir mais calorias do que seu corpo expele. Embora o corte seja uma parte importante do processo de condicionamento fsico para muitos fisiculturistas e atletas, importante observar que treinar com dficit calrico pode ser bem diferente. Voc pode ter menos energia durante esse perodo e achar que exerccios intensivos, como levantamento de peso, so mais desafiadores. No se preocupe quando voltar ao seu equilbrio calrico padro, voc se sentir voc mesmo novamente e, esperanosamente, com um corpo ainda mais forte do que antes. As estratgias nutricionais para aumentar o volume so um pouco mais fceis de seguir, teoricamente. O maior erro que os trainees cometem ao aumentar o volume comer demais. Embora voc precise ter um excedente calrico para crescer, o crescimento muscular no aumenta linearmente com a quantidade de comida que voc ingere.



Isso pode acontecer devido a uma dieta que prioriza a restrio calrica, mas minimiza o valor do ganho muscular. A dificuldade de ser magro e gordo que, apesar de parecerem pessoas magras, eles no so saudveis e tm maior probabilidade de ter problemas, incluindo hipertenso, resistncia insulina e doenas cardiovasculares.

Treinamento Em Circuito Com Pesos Benefcios E Guia De Treino

Acima, mencionamos como alguns atletas conseguem adicionar msculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Um dos poucos estudos que analisou isso fez com que atletas treinados consumissem uma dieta de 3,4g/kg/d de protena e seguissem um programa de resistncia periodizado usando exerccios compostos. O grupo rico em protenas aumentou a massa livre de gordura, diminuiu a massa gorda e melhorou ainda mais a composio corporal. Se voc tem experincia e deseja experimentar, v em frente e experimente.
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